sztanga i hantle

Witam przesyłam swój plan na ostatnie dwa miesiące budowy masy mięśniowej :) Prosił bym o ocenę, porady, krytykę. Mój główny cel to wizualne poszerzenie sylwetki, wzrost masy mięśniowej. Wcześniejsze plany treningowe opierały się na podobnej liczbie ćwiczeń lecz na mniejszej ilości powtórzeń, ale za to z większym ciężarem. Co mógłbym tutaj [...]

[...] jeszcze nie wiem jak ze sprzętem) 3s 10,8,6 rozpiętki 3s 10,8,6 plecy podciąganie nachwyt max (mało zrobię bo przytyłem, najwyżej na początku z pomocą nóg lekką) wiosłowanie sztanga 4s 10,9,8,7,6 Czwartek nogi z barkami wypychanie nogami 3s powtórzenia jak w pon wszędzie przysiady 3s wspięcia ze sztangą 3s Dodam jeszcze, że mój sprzęt to [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: - PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 194 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 cm OBWÓD RAMIENIA: 42 cm OBWÓD ŁYDKI: 40-41 cm OBWÓD UDA: 64 cm OBWÓD BIODER: 86 cm OBWÓD NA [...]

[...] czy np takie coś: gdy po 15 powt to 3 serie, 10 powt 4 serie, 5 powt 5 serii A o to ułożony plan ABA (trening 3 dni w tygodniu) A 1. Siady ze sztangą 2. ławka płasko sztanga 3. wiosło w opadzie sztanga 4. wycisk żołnierskie w siedzie 5. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 6. bic sztanga B 1. MC 2. wycisk hantle skos dodatni 3. ściąganie [...]

Siemka. Dotychczas trenowałem klasycznym FBW. Powiem szczerze, że odrobinę nudzi mnie już ten system, jest strasznie męczący i czasochłonny. Podrzucam 3 plany treningowe, FBW, PUSH PULL i GÓRA DÓŁ. Do dyspozycji mam 3 dni w tygodniu na trening, ale postaram się by mieć czas na trening 4 razy w tygodniu. Najważniejsze dla mnie by trening jednej [...]

[...] treningowy na słowni: od marca 2011, niestety z przerwa na wakacje Uprawiane inne sporty: siłownia, czasami piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławka prosta z możliwością regulacji oraz z możliwością cwiczeń nóg, gryf prosty, obciązenia, rowerek stacjonarny, hantle. Dieta: 6 posiłków [...]

Witam. Mam 29lat, ćwiczę regularnie od października 2015roku (ogólnie mój staż to ok3 lata ale miałem dłuższą przerwę spowodowaną operacją przepukliny), do tej pory był to trening FBW 3xtydzien, dieta ułożona na poziomie 3700-3900kcal. Ogólnie z przyrostu masy jestem zadowolony (80kg na początku, obecnie 87kg), jednak zbyt często podjadałem w [...]

Witam Proszę o ocenienie mojego planu i pomoc w poprawieniu jesli jest zly PUSH - nogi,klatka,barki,triceps Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3s. wspiecia z obciazeniem 3s. Klatka: wyciskanie sztangi 3s. rozpietki 3s. Barki: wyciskanie siedzac sztangi 2s. unoszenie przodem sztangi 2s. unoszenie tylem hantli 2s. Triceps: wyciskanie francuskie [...]

[...] sztangi leżąc 4x10 2.Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 4x10 3.Pompki na poręczach 4x8 ŚRODA: Plecy / Biceps P: 1.Martwy Ciąg 4x10 2.Wiosłowanie sztanga podchwytem 4x10 3.TU NIE WIEM CO DAĆ NA MOTYLE DOBREGO LUB COS INNEGO MOZE BYC W OSTATECZNOSCI DRAZEK AL NIE LUBIE GO B: 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x10 [...]

[...] ze sztangą trzymana podchwytem 3 serie 8-10powt. Trzeci dzień: Wolne Czwarty dzień Uda przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 12,10,8,8powt. Hack-przysiady (sztanga trzymana z tyłu poniżej pośladków) 4 serie 10,10,8,6powt. Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12,10,8,8powt. Łydki: wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt. [...]

Cześć, od miesiąca trenuję planem „Full Body Workout” na domowej siłowni. Obecnie moja masa ciała wynosi 86kg przy wzroście 176cm, natomiast obwód w pasie 99cm. Podczas treningu zakładam pas neoprenowy oraz wypijam płyny (1 litr wody niegazowanej smakowej). Plan którym trenowałem przez ostatni miesiąc „FBW” wyglądał następująco : • (Nogi/uda) [...]

[...] zmienić swój plan treningowy. Obecny plan tzw ,,standard,, ostatnie 8 miesięcy!!! SZOK!!! Klata+triceps (ćwiczenia były zmieniane ławka/chantla itp) Barki+biceps (sztanga hantle maszyny itp były zmieniane) Placy (osobyny dzień różne ćwiczenia) Nogi (osoby dzień) Nie będę rozpisywał całego bo myśle ze ludzie tutaj rozumieją słowo [...]

[...] rezultaty nie sa zadowalajace. Obecnie cwicze 4 razy w tygodniu (pon, sr, pt, nie) Dotychczasowy trening Poniedzialek (Biceps/Triceps/Przedramiona) -Uginanie przedramion ze sztanga stojac 6s 8p -Uginanie przedramion ze sztangielkami (uchwyt mlotkowy z suplinacja) 6s 8p -Wyciskanie sztangi waskim uchwytem na lawce plaskiej 4s 8p -Wyciskanie [...]

[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy (wcześniej rok nieregularnie) Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: Jest Budowa : Ektomorfik Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Gainer,Carbo,Tauryna,Kreatyna Mono,Zestaw [...]

[...] planu ma to być na mase+siłe trenuje juz 1,5 roku systematycznie waze 73kilo rekord na klatke to 100 łapka mała 37cm wiek 20 wiosen 1.Dzien Klatka Ławka płaska sztanga 4 serie 12-10-8-6 Ławka skośna hantle 4 serie 12-10-8-6 Rozpiętki 4 serie 12-10-8-6 Biceps Uginanie rąk sztanga stojąc 4 serie 12-10-8-6 Uginanie rąk [...]

Witam, Mam 15 lat i chciałbym zacząć swoją przygodę z budowaniem ciała i zwiększeniu swojej siły przez siłownie. Jestem bardzo słaby ponieważ koncentrowałem swoje dotychczasowe życie na nauce a teraz zmieniam szkołę na liceum (za 9 miesięcy) i dochodzi do tego chęć zauważenia przez płeć przeciwną . W tym celu chodzę już 4 miesiące na boks (2 razy [...]

witam, proszę o sprawdzenie splitu na siłę który ułożyłem dla brata Dzien 1: Nogi Dzien 2: Wolne Dzien 3: Grzbiet Dzien 4: Klatka piersiowa Dzien 5: wolne Dzien 6: Barki BRZUCH Dzien 7: Ramiona PONIEDZIAŁEK NOGI: przysiady ze sztangą na barkach 8,6,4,2 wykroki 8,6,4,2 martwy na prostych nogach 8,6,4,2 WSPIECIA NA PALCE 20,15,10 WTOREK WOLNE [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Layla 33102 WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od stycznia trening FBW w domu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 66kg WZROST: 172cm OBWÓD RAMIENIA: 29cm OBWÓD ŁYDKI: 38cm OBWÓD UDA: 51cm OBWÓD BIODER: 95cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:79cm OBWÓD [...]

[...] przyciagania drażka w strone karku na wyciagu gornym przyciagania drażka do klatki na wyciagu gornym szrugsy uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion hantlami uginanie ramion hantlami stylem młotkowym uginanie ramion ze [...]

[...] 175 Cel treningowy: beztłuszczowa masa Staż treningowy na słowni: 3 m-ce Uprawiane inne sporty: bieganie i rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia wyposażona jak opisałem w poście Dieta: 6 regularnych niewielkich posiłków, ciemne pieczywo, brak słodyczy Przeciwskaznania medyczne: brak [...]